Спортивное питание – зло или благо

С каждым годом становится модным спортивное питание. Некоторые считают, что протеиновые коктейли помогут справиться с лишним весом всего за неделю, проявятся желанные кубики пресса, а девушки обретут фигуру яркой и желанной топ модели. Но давайте разберемся, что представляет собой спортивное питание на самом деле.

Сегодня мнения людей относительно употребления спортивного питания различные, но как бы там ни было, оно не наносит вред организму. Другими словами, спортивное питание представляет собой своеобразный «жмых» полезных составляющих из всем привычной пищи. В нем отсутствуют какие-либо ненужные для организма добавки.

Что кушают спортсмены

Само понятие «спортивное питание» звучит очень громко, но оно не является основой для спортсмена, а всего лишь дополняет полноценный рацион питания людей, занимающихся спортом. Меню любого спортсмена состоит из самых обычных продуктов питания и блюд, которые привыкли употреблять обычные люди. Нельзя употреблять только лишь одно спортивное питание, поскольку организм не будет получать другие полезные вещества, которые есть в обычной пище.

Любой магазин спортивного питания предлагает широкий ассортимент различных видов продукции на любой вкус. Такую продукцию можно смело назвать БАДами, ведь они насыщают организм энергией, которая позволяет спортсмену старательнее работать на тренировках, а также быстрее восстанавливаться в период отдыха после больших физических нагрузок. Главным преимуществом спортпита является стремительное переваривание его организмом. Полезные вещества всасываются и перевариваются намного быстрее по сравнению с теми полезными веществами, которые поступают в организм вместе с обычной пищей. Для ее переваривания требуется от 1-2-х часов до 5-6 часов.

Состав спортивного меню

Главными составляющими в спортивном питании являются жиры, углеводы и, конечно же, белки, которые так необходимы для формирования и роста мышечной массы. Совместно со спортпитом человек получает необходимые организму витамины, микроэлементы, минералы, а также электролиты. Более подробный состав спортивного питания такой:

• протеин (концентрат, изолят, соевый, яичный). Сюда может входить, как протеиновые коктейли, так и батончики;
• гейнеры. Это специальные коктейли углеводно-белкового содержания, с помощью которых спортсменам удается хорошо набрать мышечную массу;
• аминокислотные комплексы требуются для синтезирования белка в организме и быстрому его усваиванию. Также они позволяют спортсмену быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок;
• жиросжигатели;
• изотоники, которые позволяют поддерживать кровь в постоянном составе;
• минеральные и витаминные комплексы, рассчитанные на мужчин и на женщин;
• различные тестостеронные комплексы;
• составы для укрепления суставов и связок;
• предтреники. Такой вид спортивного питания, который дает энергию спортсмену. С ним тренировочный процесс намного интенсивнее и ярче.

Чтобы начать принимать спортивное питание, необходимо разобраться с целью, которую преследует человек. Например, если нужно убрать лишние жировые отложения, помогут жиросжигатели. Как правило, в их составе есть кофеин и зеленый чай.

Для набора мышечной массы подойдет протеин в любом его исполнении, источник тестостерона и аминокислоты. Но тут нужно учитывать тот фактор, что для организма большое количество белка также будет очень плохо, поскольку передозировка белка может спровоцировать отравление. Перед приемом обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. А также учитывать, что превышать указанную суточную норму не рекомендуется. Для того, кто не занимается спортом, суточная норма белка составляет всего 1,5 г на один килограмм веса человека. Все нужное количество белка человек с легкостью получает с продуктов питания, которые употребляет в течение дня. А вот для спортсменов норма значительно выше и составляет 2-3 г белка на один килограмм его массы тела.

Спортивная диета – кому она не положена?

Спортивное питание не подойдет человеку, который далек от спорта. БАДы крайне необходимы только тем людям, которые занимаются силовыми упражнениями не меньше 7 часов в неделю. С осторожностью нужно относиться к приему спортпита людям, у кого имеется непереносимость лактозы, поскольку определенные виды протеиновых коктейлей имеют в своем составе молочный белок. Диабетикам, людям с проблемами сердца и сосудов, а также тем, у кого плохо работают почки нельзя пользоваться спортивной диетой. Прежде чем купить спортивные добавки, необходимо проконсультироваться со своим врачом или с тренером, который хорошо знаком с работой всего организма.